트레이닝시 초보자들은 체육관에서 어떤 중량이 자신에게 맞는지 헷갈리는 경우가 많습니다.

가장 일반적인 경우는 너무 가벼운 중량을 선택하여 운동하는 경우가 많은데 이럴 땐 운동이 별 효과 없이 끝나고 자신에게 맞지 않는 무거운 중량을 하다 보면 해당 운동 부위의 자극보다는 전신으로 힘을 주어 무리하게 들기 때문에 해당 운동 부위도 훈련이 되지 않고 목적과 다른 의미 없는 운동 시간으로 끝내는 결과를 만들게 됩니다.

이런 이유들 때문에 운동 시 자신에게 적합한 중량을 선택하여야 합니다. 우선은 트레이너의 도움을 받아 정확한 운동 자세를 익힌 후 스스로 힘들게 10회 반복을 할 수 있을 정도의 중량을 선택하시면 좋습니다. 해당 중량을 반복하여 운동 후 익숙해져서 10회 반복을 끝낸 후에도 아직 더 할 수 있을 것 같은 느낌이 들 때 중량을 늘리는 게좋습니다. 무리해서 중량을 빨리 늘리려고 시도 하기보다는 정확한 자세와 반복을 할 때 장기적으로 근력과 근육 성장이 가장 빠르게 일어납니다.

[출처] 자신에게 맞는 중량 선택 방법 | 작성자 머슬앤피트니스

중량 운동을 할 때 덤벨과 바벨 중 어떤 게 더 효과적인지는 대부분의 사람들이 궁금해합니다. 예를 들어 덤벨 체스트 프레스를 할 때 덤벨은 바벨보다 가동 범위가 넓어지고 어깨에 부담을 덜 주며 바벨 벤치 프레스는 가슴에 덤벨보다 집중력 있게 자극을 주는 이점이 있고 덤벨 프레스처럼 균형을 잡을 필요가 없기 때문에 더 많은 중량을 다룰 수 있습니다. 이와 같은 덤벨과 바벨의 서로 다른 장단점 때문에 둘 중 어느 게 더 효과적인지 단정 지어 결론을 내리기보다는 자신에게 가장 자극이 잘 오는 선택을 하는 게 가장 효과적입니다.

가슴 운동뿐만 아니라 등 운동의 로우나 숄더 프레스 등덤벨과 바벨을 사용하는 모든 운동들을 번갈아 해본 후 더 자극되는 느낌이 오는 선택을 하시기를 권장합니다. 꼭 한 가지만 사용해서 운동하기보다는 덤벨과 바벨을 번갈아 사용하여 평소와 다른 가동 범위와 중량으로 해당 운동 부위를 훈련하는 게 제일 좋은 방법입니다.

[출처] 덤벨 or 바벨 | 작성자 머슬앤피트니스