나날

01. 회전근개 파열

증상 - 팔을 앞이나 옆으로 들 때 극심한 통증이 느껴지거나 팔을 들 수 없으며 어깨 관절에서 소리가 난다.

원인 - 어깨의 지나친 발달이나 특정 동작으로 어느 회전근개 근육의 불균형이 발생해 상대적으로 약한 근육의 힘이 약해져 강하게 당겨진 쪽 근육이 골격에 닿아 마찰을 일으키면서 염증이 생긴다.

대처법 - 정밀검사로 힘줄 손상 정도나 유무를 확인하고 그에 맞는 치료를 시작한다. 잘못된 운동습관은 물리치료사나 담당의에게 교정을 받아야 합니다. 오버트레이닝을 피하고 워밍업을 철저히 한다.

 02. 유착성 관절낭염

증상 - 팔을 들기 힘들 정도로 뻣뻣하고 굳어 있다는 느낌이 든다. 전체적으로 통증이 있고 시리며 야간에 더 심해진다.

원인 - 활동이 없는 유착이나 어깨 과사용의 손상으로 어깨 관절이 서서히 굳어간다. 어깨 주변의 관절낭과 막이 쪼그라들고 유착이 생겨 굳어지는 질환이다.

대처법 - 적절히 움직이고 스트레칭을 해준다. 1~2년이 지나면 저절로 치유되는 질환이지만, 처음 염증이 생겼을 때 최대한 빨리 치료해야 통증을 줄일 수 있다

 03. 충돌증후군

증상 - 팔을 올렸을 때 가동범위 끝 부분에서 통증이 발생하며 운동 시에도 통증이 심하다. 움직임이 불편하기 때문에 근력이 떨어지는 경우가 있다.

원인 - 위팔뼈 끝과 견봉 사이에 공간이 좁아져 발생한다. 선천적으로 좁거나 회전근개 근육이 손상되어 변형되면 점액낭에 염증이 생기고 이로 인해 어깨가 바깥쪽으로 움직일 때 힘이 약해져 위팔뼈가 회전되지 않고 그대로 딸려 올라가 견봉 조직들을 압박한다.

대처법 - 전문병원에서 충돌증후군의 정확한 진단과 원인을 찾아야 한다. 1차적으로 견봉, 위팔뼈 끝 사이에 끼는 조직들을 전부 치료해야 하며 관절낭까지 치료해야 다시는 끼지 않는다.

 04. 석회성건염

증상 - 움직임이 없어도 통증이 있으며 시간이 지날수록 통증이 심해진다.

원인 - 어깨 부위의 힘줄이나 힘줄 주변의 칼슘이 침착된 석회물질들이 생성되어 통증을 유발한다.

대처법 - 관절내시경이나 주사기를 이용하여 석회물질을 제거해야 한다.

*앞 팔을 나란히 앞과 옆으로 들어 올려 올라가는 속도와 각도가 차이가 있다면 병원을 찾아 치료 시기를 놓치지 말자.

*운동 시작 전 철저한 동적 스트레칭으로 워밍업을 해 관절 부위를 부드럽게 만든다.

*점진적으로 무게를 올리는 피라미드 세트와 같은 테크닉을 활용해 어깨 부위 혈액이 몰리게 해 근육을 유연하게 만들어 고중량 운동에 대비한다.

*자신에게 맞는 통증이 없는 가동범위를 알아내고, 정확한 반복구간의 방향으로 운동하도록 습관을 바꾼다.