가슴 안쪽을 공략하는 벤치 프레스 그립

가슴을 수평적인 방법으로 구분할 때는 가슴 상부, 중앙, 하부로 나누고 각각의 부위를 공략하는 방법으로는 상부-인클라인, 중앙-플랫, 하부-디클라인과 같은 운동법을 사용합니다. 그리고 가슴을 수직으로 구분했을 때 안쪽과 바깥쪽으로 나누는데 가슴 안쪽을 두툼하게 만들기 위해서는 어떤 운동이 필요할까요? 펙 플라이? 와이드 그립 벤치 프레스? 내로우 그립 벤치 프레스?

 

일반적으로 가슴 안쪽을 공략하기 위해서는 그립을 좁게 잡는 내로우 그립 벤치 프레스가 효과적이다고 알려져 있습니다. 스트레칭되는 가동 범위가 넓고 가슴 안쪽의 근육을 쥐어짜주기 때문에 해당 근육에 분명히 효과적인 운동이라고 판단할 수 있습니다. 하지만 가슴 근육 자체의근육 섬유가 안쪽과 바깥쪽으로 분리되어 있지 않기 때문에 가슴 안쪽에 효과적인 운동을 별도로 해줄 수는 없습니다.

근전도 검사를 통해 와이드 그립과 내로우 그립을 바꿔가면서 쇄골과 흉늑부의 움직임을 관찰한 결과 바를 넓게 잡은 와이드 그립 벤치프를 했을 때 더 활발한 자극이 있었습니다.

 

결론

가슴의 전반적인 근육의 사이즈를 위해서는 와이이드 그립 벤치 프레스를, 고립된 움직임과 자극을 위해서는 내로우 그립 벤치프레스가 도움이 됩니다

 

내로우 그립 벤치 프레스 & 리버스 와이드 그립 벤치 프레스

[출처] 가슴 안쪽을 공략하는 벤치 프레스 그립 | 작성자 머슬앤피트니스