제이 커틀러의 삼두근 어택 프로그램

Question: 삼두근을 심각할 정도로 큰 사이즈를 만들기 위해서는 어떤 운동이 필요한가?

Answer: 클로즈 그립 벤치 프레스! 삼두근 운동을 할때마다 이 운동을 빼놓지 않고 해줍니다. 이유는 아주 간단하죠, 벤치 프레스를 무겁게 하는 케빈 레브론을 보세요, 엄청난 벤치 만큼이나 엄청난 삼두를 가지고 있죠.

 

제이 커틀러의 클로즈 그립 벤치 프레스 팁

1. 플랫 벤치 프레스에서 바를 어깨 넓이로 잡은 다음 내릴때는 가슴 상부쪽으로 내려 줍니다.

2. 가슴 근육이 관여되지 않도록 집중을 하면서 바를 내려서 가슴쪽에 왔을때 약간 멈춰 줍니다.

가슴 근육을 완전히 관여되지 않게 할수는 없지만 최대한 배제하고 삼두근에 집중하여 반복하는게 포인트 입니다.

 

제이 커틀러의 삼두훈련 루틴

1. 푸쉬 다운 / 3 세트 / 12-15회 반복

2. 원-암 로프 익스텐션 / 3세트 /12-15회 반복

3. 클로즈 그립 벤치 프레스 / 3세트 / 12-15회 반복

4. 라잉 트라이셉 익스텐션 / 7세트 / 10-12회 반복

[출처] 제이 커틀러의 삼두근 어택 프로그램 | 작성자 머슬앤피트니스