복근 운동 시 가장 많이 하는 실수 베스트 7!

근 운동 시 가장 많이 하는 실수 BEST 7!

 

1. 다중 관절 운동

데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는 게 좋습니다.

 

2. 복근 운동 순서

복근은 신체의 균형을 안정시켜주는 코어이기 때문에 복부 운동을 먼저 하게 되면 복부가 지쳐 신체의 균형과 스쿼트 같이 복근을 많이 끌어들이는 운동 시 충분한 운동 능력을 발휘하지 못하게 됩니다. 이런 이유들 때문에 복부 운동은 가장 나중에 하는 게 좋습니다.

 

3. 다이어트 병행

복부 운동을 아무리 많이 한다 하여도 체지방이 낮은 상태가 아니라면 식스팩을 볼 수가 없습니다. 식스팩의 기본은 복근 운동이라기보다 다이어트가 우선시되어야 합니다.

 

4. 과다한 복근 운동

복근 운동은 15분이면 충분합니다. 스쿼트나 데드리프트 같은 다중관절 운동을 한 경우라면 더 짧게 해주는 게 효과적입니다.

 

5. 매일 하는 복근 운동

복근은 다른 근육들과 마찬가지로 휴식의 시간이 필요합니다. 다만 회복이 빠른 속근 근육이기 때문에 운동 빈도는 다른 근육들 보다 높여서 2-3일에 한번 정도 해주는 게 가장 효과적입니다.

 

6. 크런치

크런치는 복부 근육을 가장 적게 참여시키는 운동 중 하나입니다. 크런치만 하기보다는 하복부를 위한 행잉 레그 레이즈나 모션이 큰 복부 운동을 해주는 게 고른 발달된 복근을 만들 수 있습니다.

 

7. 집중

복근 역시 다른 근육들과 같기 때문에 고립된 자세로 집중해서 해주는 게 좋습니다. 횟수 채우기가 중요한 게 아니라 바른 자세로 집중해서 효과적으로 운동을 해주는 게중요합니다.

[출처] 복근 운동 시 가장 많이 하는 실수 베스트 7! | 작성자 머슬앤피트니스