나날

중량 운동을 할 때 덤벨과 바벨 중 어떤 게 더 효과적인지는 대부분의 사람들이 궁금해합니다. 예를 들어 덤벨 체스트 프레스를 할 때 덤벨은 바벨보다 가동 범위가 넓어지고 어깨에 부담을 덜 주며 바벨 벤치 프레스는 가슴에 덤벨보다 집중력 있게 자극을 주는 이점이 있고 덤벨 프레스처럼 균형을 잡을 필요가 없기 때문에 더 많은 중량을 다룰 수 있습니다. 이와 같은 덤벨과 바벨의 서로 다른 장단점 때문에 둘 중 어느 게 더 효과적인지 단정 지어 결론을 내리기보다는 자신에게 가장 자극이 잘 오는 선택을 하는 게 가장 효과적입니다.

가슴 운동뿐만 아니라 등 운동의 로우나 숄더 프레스 등덤벨과 바벨을 사용하는 모든 운동들을 번갈아 해본 후 더 자극되는 느낌이 오는 선택을 하시기를 권장합니다. 꼭 한 가지만 사용해서 운동하기보다는 덤벨과 바벨을 번갈아 사용하여 평소와 다른 가동 범위와 중량으로 해당 운동 부위를 훈련하는 게 제일 좋은 방법입니다.

[출처] 덤벨 or 바벨 | 작성자 머슬앤피트니스