머신 트레이닝에 집중해보자!

보디빌딩을 대표하는 운동으로 표현되는 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트, 바벨 프레스 등등 프리웨이트 운동의 중요성을 강조하던 때가 있었지만 요즘은 발달된 머신들과 트레이닝에 대한 연구들 덕분에 머신 운동들이 보디빌더들 사이에서도 점점 대중적으로 자리 잡아가고 있습니다. 근육을 만드는데 둘째 가라면 서러워할 보디빌더들이 머신들의 장점을 이해하고 널리 사용한다면 근육을 키우고 싶어 하는 모든 운동인들은 그냥 믿고 따라 해도 되지만 그래도 이해를 하고 따라 하면 더 효과적일 것 같기에 머신 운동들의 장점을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 안전성

대부분의 머신들은 이용자의 안정성을 고려해서 만들어졌기 때문에 중량에 깔리거나 고중량 운동 시 다칠 수 있는 상황을 최대한 막아줍니다. 중량 운동을 하는 것 자체가 안정성이 100% 보장될 순 없지만 그래도 일반 프리 웨이트에 비해 훨씬 안전하게 운동을 할 수 있습니다.

 

2. 최대 중량

덤벨이나 바벨 같은 프리 웨이트 운동 시 자세를 잡고 반복 시 발란스를 유지해야 하지만 머신은 정해진 궤적에 따라 그대로 밀거나 당기면 되기 때문에 운동 부위에 더 많은 중량으로 자극을 줄 수 있습니다. 그리고 컴파운드 운동을 해주기고 굉장히 쉽습니다.

 

3. 강도를 높이는 테크닉

항상 정해진 궤도의 반복에서 벗어나 더 큰 모션 반복이나 자세를 변경하는 등의 변화로 운동 강도를 높여줄 수 있고, 네 게 티브, 드롭 세트, 부분 반복, 포즈 앤 레스트 등 여러 가지 운동 테크닉을 프리 웨이트 운동들에 비해 어렵지 않게 적용시킬 수 있습니다.

 

4. 지속적인 긴장감

프리 웨이트에 비해 머신의 가장 큰 장점 중 하나는 근육에 지속적인 긴장감을 준다는 것입니다. 프리 웨이트로 하는 덤벨 플라이 같은 경우는 중력의 법칙에 의해서 덤벨을 아래서 위로 올릴 때 중량을 들기 위해 근육을 자극시키지만 덤벨이 어깨쯤 올라와서 두 팔이 맞닿을 정도가 되면은 더 이상 자극이 되지 않습니다. 하지만 플라이 머신의 경우는 반복을 하는 처음부터 끝까지 일정한 무게만큼 동일하게 중량이 전달되기 때문에 근육에 지속적인 긴장감을 줄 수 있습니다.

[출처] 머신 트레이닝에 집중해보자! | 작성자 머슬앤피트니스