케토제닉 다이어트 Part 3. 케토 다이어트 음식 리스트

케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하고 지방과 단백질 위주의 영양을 섭취하는 방식인 만큼 섭취하는 음식을 잘 선택해야 합니다. 잘 모르고 무심코 섭취한 음식에 탄수화물이 많이 함유되어 있다면 케토 다이어트의 효과를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 식품을 선택할 때 해당 성분의 영양소에 대해 잘 알아보고 선택하는 게 굉장히 중요합니다. 우선 일반 식료품점에서 구할 수 있는 기본적인 음식들을 위주로 케토제닉 다이어트 시 섭취할 식품 리스트이지만 아래의 리스트에 없는 식품이라도 탄수화물이 적거나 거의 없다면 케토제닉 다이어트 중 섭취하셔도 괜찮습니다.

 

단백질과 지방 혼합

-다진 소고기

-소고기 등심

-치즈

-달걀

-치킨

-연어

-베이컨

-삼겹살

-돼지고기

 

지방

-생크림

-코코넛 오일

-MCT 오일

-버터

-마카데미아

-올리브 오일

 

소량의 탄수화물 (주로 야채)

-시금치

-브로콜리

-아스파라거스

-아보카도

-양상추

-콜리플라워

-녹황색 야채

 

숨겨진 탄수화물이 많은 피해야 할 음식

-샐러드드레싱 (발사믹 식초나 올리브 오일 등을 제외한 여타 드레싱)

-당근, 양파 (탄수화물이 높음)

-우유, 요구르트 등 일반 치즈를 제외한 유제품

-케첩, 머스터드 소스, 바비큐 소스 등 진한 소스류

-땅콩버터나 아몬드 버터

[출처] 케토제닉 다이어트 Part 3. 케토 다이어트 음식 리스트 팁 | 작성자 머슬앤피트니스