운동중에 BCAA를 섭취해야 할까?

요즘 많은 사람들이 운동 중에 BCAA 음료를 마시는 장면을 흔하게 볼 수 있습니다. 물론 맛 때문에 마시는 사람들도 있겠지만 그래도 어느 정도 효과를 기대하기 때문에 BCAA를 섭취하는데 과연 운동 중 섭취하는 BCAA는 얼마큼 효과가 있을까 하는 궁금증을 갖게 됩니다. 운동 중 섭취하는 BCAA의 효과에 대해 본격적으로 파헤쳐 보기 전에 우선 BCAA라는 성분의 개념부터 정리해봅시다.

BCAA는 Branch Chained Amino Acid 의 약자로 류신, 아이 소류 신, 밸린으로 구성된 필수 아미노산입니다. 필수 아미노산이라 하는 이유는 체내에서 스스로 생성하지 못하기 때문에 단백질이 함유된 음식으로부터 얻어 공급해야 하는 아미노산 소스입니다. BCAA 보충제의 장점은 다른 아미노산이나 영양소가 없이 BCAA만 섭취하게 되므로 간과 장을 거쳐 바로 혈류로 전달되는 장점이 있습니다. BCAA의 가장 큰 장점은 근육을 형성하고 근손실을 막아주는 역할을 합니다. 특히 류신은 단백질의 대사와 근육 합성을 시작하도록 만들기 때문에 근육 형성에는 필수적이라 할 수 있습니다.

연구 결과에 의하면 웨이트 트레이닝 전 BCAA를 섭취 시단백질 합성을 높여주고 근육 분해를 막아주며 운동 중 생기는 근육통을 방지해주기 때문에 강도 높게 운동을 할 수 있도록 만들어준다고 합니다. 하지만 근력을 높여주거나 매스를 직접적으로 키워주지는 않습니다. 특히 운동 중 섭취하는 BCAA는 신체에서 분해되어 에너지 소스로도 사용되기 때문에 체력을 높여주고 피로를 낮춰주는 효과가 있습니다. 보통 6g 이상을 섭취하여야 어느 정도 효과를 볼 수 있고 특히 저탄수화물 다이어트 중에는 체력과 운동 강도를 높여줄 좋은 보조 제품이 될 수 있습니다.

[출처] 운동중에 BCAA를 섭취해야 할까? 팁 | 작성자 머슬앤피트니스